Voće sa visokim procentom proteina koje treba da dodate vašoj ishrani

Kada razmišljate o proteinima, verovatno mislite da njih ima samo u mesu, morskim plodovima, mahunarkama, tofu siru i orašastim plodovima.

Međutim spisak se tu ne završava, jer proteina u dobrom procentu ima i u voću. Iako su navedene namirnice one koje sadrže najveću količinu proteina u sebi, u slučaju da ste na ograničenom režimu ishrane ili da ste na neku od njih alergični, dobro je znati da proteine možete da pronađete i u voću.

Prema istraživanjima, žene bi na dnevnoj osnovi trebalo da unose 46 grama proteina dnevno a muškarci oko 56 grama. Kako bi ovo postigli neće vam biti dovoljna jedna porcija voća, koju obično pojedete za užinu. U tom pogledu otrkivamo vam koje to voće ima u sebi visok procenat proteina, kako biste mogli da ga dodate svojoj ishrani.

GUAVA

Istinska tropska poslastica, guava sadrži oko 4 grama proteina u sebi, što je čini voćkom na samom vrhu onih koje u sebi imaju najviše proteina. Guava je vrlo slatka i sadrži dosta vitamina C kao i vlakana, a kod nje je preporučljivo jesti i koru i semenke.

AVOKADO

Verovatno znate da avokado predstavlja odličan izvor zdravih masti. Međutim da li ste znali da on sadrži i 3 grama proteina u sebi? Bogat vlaknima, magnezijumom, niacinom i vitaminima C, E i K avokado je izvrsna kombinacija masti i vlakana koja će vas držati site satima.

KAJSIJA

Sveže kajsije u sebi sadrže do 2 grama proteina. Ovo koštunjavo voće je dobar izvor kalijuma i vitamina A, C i E, pri čemu je posebno dobro za zdravlje očiju i kože. Takođe vlakna koja se nalaze u kori kajsije i u njenom središnjem delu podstiču dobro varenje.

KUPINE

Samo jedna šolja svežih kupina ima oko 2 grama proteina u sebi. U njima ćete pronaći i skoro 50 % preporučene doze vitamina C kao i visok nivo antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala. U njima ima i čak 8 grama vlakana zbog čega se osećate poprilično sitno nakon manje količine pojedenih kupina.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

DNEVNI HOROSKOP ZA 20. APRIL 2021

Pročitaj →

Pravila koja kroje proljećni stil

Pročitaj →

Guščja trava protiv dijareje

Pročitaj →

ENTERIJER KUĆE NA OBALI

Pročitaj →

JAJE U AVOKADU ZA POČETAK DANA

Pročitaj →

ZAPEČENI ODREZAK S KROMPIROM I RUŽMARINOM

Pročitaj →

DNEVNI HOROSKOP ZA 19. APRIL 2021

Pročitaj →

ŽENE ROĐENE 1979. GODINE, NAJSREĆNIJE: Jednostavno je…

Pročitaj →

Kad bih mogla ponovno proživeti život

Pročitaj →

10 znakova koji upozoravaju da je vreme za posetu kardiologu

Pročitaj →

Šta učiniti pre nego što se dete razbesni

Pročitaj →

Zašto je crveni karmin postao simbol glamura i senzualnosti

Pročitaj →

ASTROLOGIJA TAROT NUMEROLOGIJA TELEFONOM 24/7

(POZIV DODIROM NA BROJ TELEFONA)

NEMAČKA fiksna

0,79 EUR

ŠVAJCARSKA

1 CHF

AUSTRIJA

0,87 EUR

SRBIJA

60 RSD

HRVATSKA

3,49 KN

4,78 KN

BiH HT Eronet

1,85 KM

BiH BH Telecom

1,4 KM

BiH m:tel

1,4 KM

ŠVEDSKA

7 SEK

ASTROLOZI AKTIVNI NA MREŽI

Saznaj šta te očekuje u budućnosti.