Bliže se topli dani, a vi još uvek na stomaku ima naslage koje vas podsećaju kako ste fino jeli tokom zime. Ne paničite! Nudimo vam dvonedeljnu dijetu uz koju ćete gubiti kilograme i centimetre. Bolje ne može!
Dovoljno je samo malo discipline, ne i gladovanja.Uz uzak struk utegnut kaišem vrlo lepo pristaje svaka haljina. Ako i vi želite da zablistate u stilu pedesetih, nema frke. Malo discipline i nećete zažaliti.
Reč je o dvonedeljnoj djeti i fitness planu kojim možete izgubiti nekoliko kilograma i par centimetara u struku.
Suziti STRUK U DVE NEDELJE
Vitak struk, sveti gral je mnogih nutricionista i ovaj bi režim ishrane mogao suziti vaš za neverovatnih desetak dijetacentimetara u samo dve nedelje.
Obroci su namenjeni jednoj porciji i obezbedjuju vam 300-400 kcal. Dopušteni su medjuobroci pre i posle podne. Muškarci bi trebalo da dodaju 20 g testenine jelima od testenine i par kriški hleba više te još jedan međuobrok. Žene koje ciljaju na brze rezultate mogu preskočiti međuobroke. Uzimajte multivitaminske dodatke ishrani da biste osigurali potrebnu dnevnu količinu vitamina.
Par jednostavnih pravila:
ŠTA PITI
Dnevno bi trebalo piti dva litra tečnosti, ali izbegavajte gazirana pića i alkohol. Uživajte u kafama (po mogućnosti bez mleka) i čajevima, ali nemojte ih popiti više od 4-5 dnevno.
GRICKALICE
Ako baš morate da jedete grickate između obroka, neka to budu sveže voće i povrće, kompoti, suvo voće i orašasti plodovi.
SAVETI
Neka istraživanja pokazuju povezanost između dijeta bogatih vlaknima (integralni pirinač i testenina …) i uskog struka. Takođe izbegavajte punomasno mleko i masne mlečne proizvode.
DORUČAK
Izaberite jedan od sledećih
1.Žitarice s narendanom jabukom i cimetom
U posudu narendajte jednu jabuku, pospite je sa malo cimeta i dobro promešajte. Zatim dodajte do 50 g pahuljica. Servirajte s hladnim nemasnim (pasterizovanim) mlekom po želji.
2.Zimski shake od borovnica
Stavite u mikser 100g svežih ili zaleđenih borovnica i dobro ih izmiksajte zajedno sa jednom bananom, dodajte 150 ml nemasnog mleka i mali jogurt. Šta više mehurića proizvedete shake će biti bolji.
3.Dan započenje kroasanom
Jedan kroasan pojedite sa činijom voćne salate posute sa par mlevenih badema.
4.Vruće banane i voćni kompot
Oljuštite bananu, stavite je na foliju pa je pošpricajte sa malo soka od pomorandže i smeđi šećer. Propržite bananu 5 minuta i poslužite s kompotom od kajsija i jednim jogurtom.
5.Grčki jogurt i šljive
150g punomasnog jogurta grčkog pomešajte sa 100g šljiva konzerviranih u sopstvenom soku od jedne jabuke.
6.Jaja na oko sa šunkom
Položite narezanu šunku (50g) na krišku tost hleba, prekrijete sa prženim jajem i servirajte sa pečenom paradajzom.
RUČAK
Izaberite jedan od sledećih:
1.Brie i grožđe
Napravite sendvič koristeći 40g Brie sira i 2 kriške hleba premazane light majonezom, poslužite s malo grožđa.
2.Pečeni krompiri sa salatom od račića
Ispecite krompir (u rerni ili mikrotalasnoj), krompir napunite račićima pomešanim sa ektra-light majonezom sa isečenim paradajzom i mlevenim crnim biberom.
3.Sendvič s ćuretinom i brusnicama
Napravite sendvič, tako što ćete kriške hleba namazati pekmezom od brusnica. Na namazani hleb položite 80-100g pečene ćuretine, hrskavu salatu i krastavce.
4.Tuna pita
Nepobedivi klasik! Pomešajte 100g konzervirane tune u ulju sa narezanim mladim lukom, kašikom slatkog kukuruza i nekoliko narezanih paradajza.
5.Pečena salata od povrća
Ispecite povrće po želji u rerni i dodajte mu kašiku maslinovog ulja. Podlijte vinskim sirćetom pa poslužite s kriškom hleba ili tosta.
6.Testenina sa školjkama
Na tiganju dinstajte beli luk i čajnu kašičicu maslinovog ulja dok ne dobije zlatnu boju. Dodajte mu pola zelenog chilia sa semenkama i 100 g dobro ispranih zatvorenih školjki. Skuvajte 70 g špageta u posoljenoj vodi i ocedite ih. Vratite u tiganj za prženje kad ulje postane vruče dodajte testeninu sa malo peršuna i crnog bibera. poslužite sa salatom od paradajza i crvenog luka.
VEČERA
Izaberite jednu od sledećih:
1.Makarone s pečurkama i crvenim vinom
Ispržite na tiganju malo luka, belog luka i 70g narezanih pečuraka, kada postanu mekane dolijte 80ml crvenog vina i malo pasiranog paradajza te jednu kašiku svežeg iseckanog bazilika, dinstajte 20 minuta. Skuvajte 70g makarona pa poslužite s mešanom salatom.
2.Slatki krompir s pasuljem
U prethodno zagrejanoj pećnici na 180 stepeni pecite 45 minuta slatki krompir, zatim ga napunite sa 150 g konzerviranog pasulja, malo tabasca i crnog bibera. Poslužite sa zelenom salatom.
3.Pecivo sa dimljenim lososom i ricottom
Kašiku rikota sira pomešajte sa pola ementalera. Dodajte 50 g dimljenog lososa. Ostatak ostavite za sledeći dan i tostirajte npr za supu.
