Zaboravite na brojanje kalorija, naporno vežbanje i izgladnjivanje! Probajte dijetu u kojoj nema crne liste namirnica, a koja daje fantastične rezultate 10 kilograma manje za 10 dana!
Za razliku od brojnih dijeta koje su bukvalno nastale preko noći, ovaj režim ishrane koji pomaže da izgubite i do 10 kg za 10 dana je proizvod višegodišnjih studija i istraživanja, sprovedenih nad preko 500.000 ljudi širom Amerike. Autor programa je doktor Džon Vajt, glavni medicinski ekspert na Diskaveri kanalu. Uz njegov dijetalni program, mršavićete do 1 kilogram dnevno i to praktično bez odricanja!
Za zdrav i dug život
Ono što dijetalni plan dr Vajta izdvaja od ostalih jeste to što se oslanja na najnovija otkrića u oblasti nutricionizma, a koja se tiču unosa masti, mesa, šećera, vlakna, alkohola, itd. Umesto da u potpunosti eliminiše bilo koju od ovih grupa namirnica, a na čemu se veliki broj dijeta zasniva, Vajt je našao jedan blaži, umereniji pristup koji ima zadatak, ne samo da vam pomogne da smršate 10 suvišnih kilograma, već i da usvojite zdrave navike u ishrani i produžite život. Nijedna grupa namirnica nije na zabranjenoj listi, a ključ je u njihovom uravnoteženom unosu i kombinovanju!
Promena pristupa
Ovaj pristup ishrani koji omogućava da smršate 10 kg se prilično razlikuje od načela koje propoveda većina dijeta. Naime, on smatra da veštački zaslađivači i namirnice potpuno lišene masnoća, zapravo vam nanose više štete nego što vam koriste, i pre će vas ugojiti nego prirodna hrana. S druge strane, hrana bogata mastima (poput neslanih orašastih plodova), ne samo da je dozvoljena u ovoj dijeti od 10 dana, već predstavlja veoma važan deo zdrave ishrane. A sve je to zasnovano na najnovijim otkrićima u oblasti nutricionizma.Tako, na primer, možete i četiri puta nedeljno da jedete jaja i i opet održite optimalan nivo holesterola u telu.
Dijeta 10 kg za 10 dana jelovnik
U ovoj dijeti sa kojom se gubi 10 kg za 10 dana nijedna grupa namirnica nije zabranjena, ali se biraju one iz najzdravijeg izvora (šećeri iz voća, ugljeni hidrati iz celog zrnevlja, masti prirodnog porekla – meso, mlečni proizvodi…).
U praktičnom smislu, vaš jelovnik tokom 10 dana će se sastojati od sledećeg: ovsenih pahuljica, hleba i paste od celog zrnevlja, integralnog pirinča, grčkog jogurta, lososa, tunjevine, škampa, pilećeg belog mesa, ćuretine, govedine, jaja, crnog pasulja, bobičastog voća, banana, jabuka, avokada, boranije, zelene salate, špargli, paradajza, prirodnog putera od kikirikija, oraha, badema, pistaća, semenki suncokreta, maslinovog ulja, crne čokolade, kafe…
Za 10 kg manje neophodan je princip 70:30
Što se tiče fizičke aktivnosti, ona je važan deo dijetalnog programa koji će vam pomoći da tokom 10 dana topite po 1 kilogram ma sala.70% vašeg uspešnog obračunavanja sa suvišnim kilogramima zavisi od pravilne ishrane, a 30% od fizičke aktivnosti. To znači da nije neophodno da preterujete sa svakodnevnim napornim vežbanjem, dovoljno je da svakog dana odvojite po jedan sat za trening po vašem izboru – bržu šetnju, aerobik, vožnju bicikla, plivanje…
Primer jelovnika za 5 dana
DAN 1
Doručak: pola šolje ovsene kaše sa kašikom orašastih plodova i iseckanom jabukom
Užina :1 banana
Ručak: salata od mešanog povrća sa 120 g grilovane piletine, parče tost integralnog hleba
Večera: 1 filet lososa sa limunom i začinima, pečen u rerni, parče tost integralnog hleba
DAN 2
Doručak: list dimljenog lososa na zemički od celog zrnevlja sa crnim lukom i paradajzom,
Užina: 1 banana
Ručak: salata od kozica ili pola konzerve ceđene tunjevina, parče tost hleba
Večera: 150 g pilećeg belog mesa u sosu od limuna pečenog u rerni bez ulja
DAN 3
Doručak: 1 šolja mešanih pahuljica, pola šolje mleka
Užina : šaka suvog grožđa
Ručak: sendvič sa pečenom ćuretinom,jedno parče crnog tost hleba, jedan avokado
Večera: 150 g pilećeg belog mesa u sosu od limuna pečenog u rerni
DAN 4
Doručak: poširano jaje ha hlebu od celog zrnevlja
Užina :1 šolja grčkog jogurta sa par oraha
Ručak: sendvič od 120 g grilovane piletine, zelene salate, paradajza, krastavca u zemički od ražanog brašna
Večera: 150 g pečenog goveđeg steka u sosu od začina i senfa
DAN 5
Doručak : šaka oraha
Užina : šaka grožđa
Ručak: salata od mešanog povrća sa 120 g grilovane piletine, parče tost integralnog hleba
Večera: 150 g grilovanih škampa sa po pla šolje grilovanog brokolija, bebi šargarepe, karfiola i paprike
Posle 5 dana jelovnik ponoviti još jednom.Ne sprovoditi dijetu duže od 10 dana !
Mali, ali korisni saveti za skidanje 10 kg
Da biste zauvek promenili navike u ishrani, skinuli 10 kg i uopšteno vodili zdrav život, neophodno je da u svakodnevnu rutinu uvedete nekoliko pravila. Ova pravila će pomoći vašem telu, ali i umu, da se prebaci na nov režim, i vremenom da ga usvoji kao jedini ispravan. Neka od njih će vam možda zvučati neobično, ali zapamtite da su proizvod dugogodišnjeg istraživanja prehrambenih navika velikog broja ljudi, tako da sigurno postoji razlog za njihovu primenu.
Pijte dve šolje kafe dnevno;
Meditirajte par minuta svakog dana;
Jedite sa stolom, isključivo iz tanjira;
Podelite desert s nekim (prepolovićete porciju);
Zaboravite na reč veliko, bilo da se raidite o porciju ili načinu na koji vidite sebe.
Šta još treba da znate da biste skinuli 10 kg za 10 dana i održali željenu težinu trajno?
Istražujući druge dijetalne režime i njihov učinak,otkriveno je da postoji nekoliko tzv. trikova, koji vam zapravo više škode nego koriste. Zato, ako želite da skinete 10 kg i zadržite liniju na duge staze, kao i da budete zdravi i živite dugo, primenite ove savete:
1. ne preskačite doručak
2. nemojte jesti brzo
3. noćni san ne sme biti kraći od šest sati
4. ne izbegavajte voće, posebno šumsko
5. nemojte jesti crveno meso više od četiri puta nedeljno
