Dijeta za raspoloženje: I hrana leči depresiju

Od onoga što jedemo umnogome zavisi i naše raspoloženje. Studije su potvrdile da ne bi trebalo konzumirati prerađene namirnice, šećer…

ISTRAŽIVANjA sprovođena u poslednje dve decenije pokazala su da postoji snažna veza između raspoloženja i onoga što jedemo. Upravo iz tih razloga psihijatri širom sveta pacijentima sa depresijom savetuju i da se hrane na odgovarajući način. Brojne studije su potvrdile da ishrana koja se bazira na prerađenim namirnicama i šećeru, kao i različitim stimulativnim materijama, povećava rizik od depresije i do 60 odsto.

Ovo je spisak namirnica koje prijaju dobrom raspoloženju i koje mogu da vam budu inspiracija da kreirate svoj sopstveni jelovnik.

l Integralni ugljeni hidrati – stabilizuju nivo šećera u krvi i omogućavaju uspostavljanje važnih hemijskih materija u mozgu

*Kari – podiže nivo supstance BDNF u mozgu i nervnom sistemu, a čije su niske vrednosti karakteristične za depresiju

*Tamnozeleno lisnato povrće – sadrži obilje folne kiseline, koja stimuliše produkciju neurotransmitera dobrog raspoloženja

*Skuša – ova riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, a redovno konzumiranje skuše podiže nivo moždane materije GABA, koja blokira osećanja anksioznosti i stresa

*Mahunarke – bogate su triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za stvaranje hormona sreće i dobrog raspoloženja

*Crvena paprika – nemački istraživači utvrdili su da se brže smirujemo kada je nivo vitamina C u organizmu visok. Crvene paprike svrstavaju se među najbogatije izvore ovog vitamina

*Pomorandže – ova vrsta južnog voća bogata je inozitolom, materijom koja pomaže produkciju hormona sreće

*Jaja – sadrže triptofan i holin (jedan od vitamina B grupe), koji smanjuju rizik od pojave depresije

PRIMER JELOVNIKA

Doručak: dve kriške hleba sa domaćim namazom od leblebija i paradajzom

Užina: pomorandža

Ručak: tanjir pasulja, kupus salata i parče hleba

Užina: šaka bobičastog voća i orašastih plodova

Večera: fileti od skuše i salata od tamnozelenog povrća

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

ASTROLOGIJA TAROT NUMEROLOGIJA TELEFONOM 24/7

(POZIV DODIROM NA BROJ TELEFONA)

NEMAČKA fiksna

0,79 EUR

ŠVAJCARSKA

0,5 CHF

AUSTRIJA

0,68 EUR

SRBIJA

36 RSD

HRVATSKA

3,49 KN

4,78 KN

BiH HT Eronet

1,85 KM

BiH BH Telecom

1,4 KM

BiH m:tel

1,4 KM

ŠVEDSKA

7 SEK

ASTROLOZI AKTIVNI NA MREŽI

Saznaj šta te očekuje u budućnosti.