Citrus dijeta za brzo mršavljenje
Ukoliko želite da detoksikujete, odnosno očistite svoje telo od toksina – uz zdravo mršavljenje – citrus dijeta za brzo mršavljenje je vaše rešenje! Citrus dijeta je jedna od najpopularnijih i najdelotvojnijih voćnih dijeta. Pored čišćenja organizma, agrumi (citrusi) istovremeno hrаne vaše telo vitаminimа i minerаlimа koji su neophodni zа funkcionisаnje.
Citrusi koje treba da uključite u vаšu ishrаnu su: limun, limeta, pomorаndže, grejpfrut, mаndаrine i klementine. Pre početkа citrus dijete, posаvetujte se sа lekаrom o mogućim nedostacima i zdravstvenim rizicima ove dijete.
Citrus dijeta za brzo mršavljenje zahteva jaku volju i istrajnost, ali rezultati neće izostati! Ukoliko se i ne pridržavate nekog posebnog režima ishrane i ne držite nikakvu dijetu, a svakodnevno konzumirate citruse – takođe ćete primetiti rezultate kada je mršavljenje u pitanju. Istraživanja pokazuju da agrumi sadrže enzime koji podstiču bolje varenje hrane, pa se brže sagorevaju masti. Pored toga, oni su bogati vitaminom C, koji ubrzava metabolizam i eliminiše toksine iz tela. Uvođenje citrusa u vašu redovnu ishranu može imati samo pozitivne efekte.
Na primer, čaša limunovog soka sadrži manje od 25 kalorija, a ima obilje nutrijenata koji su neophodni za zdravlje našeg organizma. Upravo to čini limun pogodnim prirodnim sredstvom za mršavljenje. Sok od limuna ujutru na prazan želudac čisti naš organizam od toksina, ubrzava metabolizam i podstiče bolje varenje hrane. Detoksikacija i mršavljenje u jednoj čaši soka! Limunska kiselina pomaže brže sagorevanje masnih naslaga. Limun jača naš imunitet, čisti krv i snižava nivo holesterola u krvi. Reguliše rad creva, pomaže izbacivanje nakupljenih otrova i štiti nas od bakterijskih infekcija. Limunov sok sadrži i dijetalna vlakna koja su značajna za gubljenje kilograma. Limun podstiče lučenje želudačne kiseline i proizvodnju žuči, što pospešuje varenje hrane.
Postoje različite varijante tzv. limun dijete, koje uključuju sok od limuna uz konzumaciju ostale hrane tokom nekoliko dana.
Citrus dijeta – osnove:
- zbog prilično restriktivnog režima ishrane, ne preporučuje se da držite ovu dijetu duže od 5-7 dana, posle čega obavezno treba praviti pauzu minimum 3 dana
- ukoliko imate problema sa stomakom ili hipoglikemijom – ova dijeta nije za vas!
- najbolje je da koristite ovu dijetu kao brz detoksikacijski režim ishrane, obično posle perioda u kom ste prešli granice sa potrošnjom hrane ili ukoliko želite brzo da izgubite suvišne kilograme
- tokom citrus dijete, pijte što više vode, biljnih čajeva, naročito zeleni čaj i limunadu bez šećera
- jednom u roku od 3 dana, za doručak možete pojesti kuvano jaje sa parčetom hleba i nisko-masni sir
- svako jutro popijte sok od sveže ceđenog limuna i narandže, bez šećera
- izbacite alkohol i gazirana pića
Citrus dijeta – primer jelovnika:
Doručak: 1 čaša svežeg soka od narandže ili grejpfruta
Ručak: 1 grejpfrut i 2 kivija
Večera: 2 kuvana jaja
Pre odlaska na spavanje, uveče možete popiti jednu čašu nisko-masnog jogurta
Ovo je primer za pravu, rigoroznu citrus dijetu za detoksikaciju i brzo mršavljenje. Napominjemo, ovakav režim ishrane se sme sprovoditi najduže 5-7 dana, sa obavezno 3 dana pauze između ciklusa – ukoliko imate potrebe da ponavljate dijetu.
Međutim, postoje brojne varijacije na temu citrus dijete, koje su manje rigorozne – pa možete konzumirati različite namirnice (pretežno zdravije) uz obaveznih 5 porcija voća i povrća dnevno, uz nezaobilazne citruse.
Citrus dijeta iskustva
Iskustva sa citrus dijetom su različita. Poznato je da agrumi sadrže kiseline koje podstiču razgradnju masti. Stroga citrus dijeta će vam omogućiti da brzo izgubite kilograme, alim orate biti uporni i pridržavati se osnovnih pravila. Pored voćnih kiselina, citrusi imaju vitamine, minerale i druge korisne sastojke koji utiču pozitivno na metaboličke procese u telu.
Međutim, brzo mršavljenje može biti štetno, jer iako možete da izgubite višak kilograma – ostaju neki vidljivi znakovi, kao što je opuštena koža. Zato morate raditi vežbe uporedo sa ovom dijetom, kako biste izbegli ovu pojavu. Takođe, ono što se brzo izgubi – može brzo i da se vrati, što je slučaj sa izgubljenim kilogramima. O ovome treba voditi računa, zato se preporučuje zdrav režim ishrane nakon prestanka citrus dijete.
Citrusi nemaju mnogo kalorija, tako da ćete možda iskusiti umor, glavobolju, malaksalost tokom ovog perioda ishrane. Odnosno, možete osećati glad zbog malog broja kalorija koje unosite.
Ukoliko nakon jednog ciklusa dijete od 5-7 dana odlučite da nakon 3 dana pauze ponovite ciklus – obavezno se konsultujte sa lekarom ili stručnim licem da li je to pametno rešenje za vas.
Citrus dijeta rezultati
Pre svega, treba napomenuti da se stroga citrus dijeta razlikuje od blažeg oblika ove dijete, gde možete konzumirati širi dijapazon namirnica. Međutim, stroga citrus dijeta vam omogućava brzo mršavljenje – gubljenje 8-15 kg mesečno! Iako se ovaj rezultat citrus dijete ne postiže tako često, neki prosečni rezultat iznosi oko 10 kg mesečno. Pored toga, izvršićete detoksikaciju svog organizma. Posle 5-7 dana držanja ove dijete, obavezno napravite pauzu od 3 dana, pa po potrebi ponovite ciklus.
Citrus dijeta omogućava da izgubite maksimalno 5-7% od svoje telesne težine.
