Ako vas muči pospanost, visok pritisak i loše raspoloženje – moguće je da imate manjak vitamina D u organizmu.
Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.
Losos za večeru
Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.
Dodajte pečurke
Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte tjestenini.
Jaje za doručak
U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.
Konzervirana tuna
Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa je možete konzumirati umjesto lososa.
Mlijeko
Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu. Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 odsto.
