Postoji način da se zdravo i efikasno oslobodimo viška kilograma. Rešenje je DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) koju su lekari osmislili kao sredstvo za borbu protiv visokog krvnog pritiska.
Sedmodnevni jelovnik DASH dijete:
Ponedeljak
Doručak: 100 grama ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g borovnice i čaša ceđenog soka od pomorandže.
Užina: Jedna jabuka i šolja grčkog jogurta.
Ručak: Tanjir supe sa povrćem, sendvič od 80g tunjevine, 100g zelene salate, kašičice light majoneza i dve kriške integralnog hleba.
Užina: Banana.
Večera: 100g kuvanih pilećih prsa, 100g barenog brokolija i 100g šargarepe (barene ili sirove) i 200g kuvanog integralnog pirinča.
Dijeta bez jo-jo efekta
Utorak
Doručak: Dve kriške integralnog hleba, velika kašika marmelade po izboru, jedna jabuka i čaša soka od ceđene pomorandže.
Užina: Banana.
Ručak: 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 200g kuvanog integralnog pirinča i 50g tvrdog sira.
Užina: Jedna breskva i šolja grčkog jogurta.
Večera: 100g kuvanog lososa, 300g barenog krompira i 225g barenog povrća po želji.
Sreda
Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
Užina: Pomorandža.
Ručak: Dve kriške integralnog hleba, 100g kuvane ili grilovane ćuretine, 100g zelene salate, 50g tvrdog sira i 50g čeri paradajza.
Užina: 4 integralna krekera, 50g tvrdog sira, 100g ananasa.
Večera: 200g filea osliča, 200g krompira, 75g kuvanog brokolija i 75g graška.
Četvrtak
Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
Užina: Banana.
Ručak: Salata napravljena od 150g grilovane tune, kuvanog jajeta, zelene salate, 50g čeri paradajza i dve kašičice dresinga po želji. Dve kriške integralnog hleba.
Užina: Kruška i šolja grčkog jogurta.
Večera: 100g grilovane piletine, 150g mešanog barenog povrća i 200g integralnog kuvanog pirinča.
Smoothie za ravan stomak
Petak
Doručak: Dva kuvana jajeta, dve kriške integralnog hleba, 50g čeri paradajza i čaša svežeg soka od pomorandže.
Užina: Jabuka.
Ručak: 100g zelene salate, 100g čeri paradajza, kašičica dresinga po želji i četiri integralna krekera, 5og tvrdog sira.
Užina: Voćna salata.
Večera: Činijica špageta sa sosom od paradajza, 100g ćuretine i 100g graška.
Subota
Doručak: Dve kriške integralnog hleba, dve kašičice putera od kikirikija, jedna banana, šaka mešanih semenki za grickanje, čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
Užina: Jabuka.
Ručak: 100g grilovane piletine, tanjir barenog povrća po želji i šolja kus kusa.
Užina: 50g bobičastog voća po želji i šolja grčkog jogurta.
Večera: 100g filea ribe po želji, 100g sataraša i 200g kuvanog integralnog pirinča.
Nedelja
Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline, kupine, borovnice, ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
Užina: Kruška.
Ručak: Pileća salata napravljena od 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 75g čeri paradajza, jedne kašike mešanih semenki, kašike dresinga po želji i četiri integralna krekera.
Užina:Banana i 70g badema.
Večera: 100g pečene govedine, 150g kuvanog krompira, 75g barenog brokolija i 75g graška.
