Na sposobnost začeća deteta utiču mnogi faktori.
Neke od njih ne možemo kontrolisati, ali mnogo toga zavisi od nas, na primer, od ishrane. Sastavili smo listu proizvoda koji će pomoći podržavanju plodnosti.
Istovremeno, važno je shvatiti da je potrebno da oba partnera jedu pravilno, a ne samo žena.
Masna riba
Zdrave masti su važan sastojak bilo koje ishrane. Pomažu telu da reguliše hormone, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i apsorbuju potrebne hranjive sastojke. Prema nutricionistici Lizi Svik, koja se specijalizovala za ishranu trudnica ili onih koji planiraju decu, studije pokazuju da su omega-3 masne kiseline posebno korisne za ovulaciju. DHA iz masne ribe može povećati nivo progesterona, što je jedan od najvažnijih hormona koji ženama treba da održavaju trudnoću nakon začeća. Omega-3 se nalazi u lososu, pastrmkama, sardinama i drugim vrstama masnih riba, kao i u orasima, lanenom semenu, chia semenkama i drugim proizvodima.
Složeni ugljeni hidrati
Visokokvalitetni složeni ugljeni hidrati su izvor vlakana. Oni se sporije vare nego rafinirani ugljeni hidrati poput belog hleba i slatkiša, a sporo varenje stabilizuje šećer u krvi, što zauzvrat uravnotežuje hormone važne za reproduktivno zdravlje. Oni koji planiraju imati decu, u ishranu definitivno treba da dodaju integralne žitarice, mahunarke, povrće i voće.
Mlečni proizvodi
Važno je da se radi o nemasnim mlečnim proizvodima. Studija sa Harvard School of Public Health pokazala je da su žene koje su jele više od dve porcije obranog mleka dnevno povećale rizik od neplodnosti. Naučnici vide razlog da se prilikom prerade masnih mlečnih proizvoda u obrano mleko dodaju aditivi kao protein surutke da bi se poboljšao ukus. Može da poremeti hormonsku ravnotežu i ometa plodnost.
Hrana sa folnom kiselinom
Ovaj vitamin je neophodan za razvoj imunološkog sistema. Nalazi se u agrumima, tamnozelenom lisnatom zelenilu, suncokretovim semenkama i leći. Folati su naročito važni za one koji spremaju začeti bebu, jer štite plod od oštećenja. Pored hrane bogate folatima, lekari obično savetuju uzimanje prenatalnih vitamina koji sadrže folnu kiselinu.
Žitarice i orasi sa biljnim proteinima
Neverovatni proteini koji se nalaze u kvinoji, leći, orasima i pasulju takođe su dobri za plodnost. Biljna ishrana sadrži više antioksidanata koji deaktiviraju slobodne radikale u telu. Nije potrebno potpuno se prebaciti na biljnu ishranu, već dodajte navedene proizvode u svoj meni.
Posno meso i morski plodovi
Prema njujorškoj nutricionisti hrana bogata gvožđem može smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti. Ona preporučuje onima koji se pripremaju za začeće, dodaju nemasno meso poput govedine, piletine, obavezno kombinujući sa povrćem i začinskim biljem, ribom, škampima i jajima. Pored toga, jedite hranu bogatu gvožđem koja sadrži vitamin C. Tako da se hranljive materije bolje apsorbuju.
Šta treba da izbegavaju žene koje pokušavaju zatrudnjeti:
pržena i prerađena hrana. Ona izaziva zavisnost od insulina, upale u telu i zato smanjuju plodnost;
Česte grickalice. Zbog njih nivo šećera raste, a to može dovesti do poremećaja ovulacije.
Bolje je da pokušate jesti redovno i dovoljno hrane odjednom; Prekomerna ograničenja hrane. Previše stroga dijeta takođe ne doprinosi plodnosti. Važno je razmotriti vezu između našeg uma i tela i zapamtiti da su pozitivan odnos prema vašem telu, hrani, osećaju poverenja i sigurnosti takođe važni za plodnost, kao pravilna ishrana;
Višak kofeina i alkohola. Kofein treba ograničiti posebno tokom planiranja začeća i u prvim mesecima trudnoće.
Što se tiče alkohola, takođe ga treba unapred isključiti, a ne nakon što već vidite pozitivan test na trudnoću.
